【题记】“美丽拉萨游、奔跑向未来”—?span lang="EN-US">2024拉萨半程马拉松比赛的主题Q代表了q次比赛的品性——不仅是对n体极限的一ơ勇敢挑战，更是一ơ心늚深度z礼?/span>
【前记?/span>
“因为山在那里”——乔治¯伯特·雷·马z里
“你见，或者不见我。我在那里Q不(zhn)不喜。”——仓央嘉?/span>
西藏是个让h心驰往又充满神U的地方Q既有《藏地密码》的恢弘场景Q又有《不负如来不负卿》的l腻情怀。之前去q很多次西藏周边省䆾四川——成都、峨眉、四姑娘山、理塘；青v——大青v湖环U，都能q远的感受到雪域高原上的圣地西藏Q对有着布达拉宫、上三寺的拉萨也充满了向往?/span>
有一条著名的国道从上启E到拉萨Q被UCؓ(f)“此生必?span lang="EN-US">318”，虽然路途险Ӟ但又是最的所在。如?span lang="EN-US">318国道一P拉萨半马也被跑友UCؓ(f)是“此生必跑”的赛事?/span>
像每一个向往西藏的h一P我年时曄多少ơ设惌入藏的方式和行程Q最l还是以参加马拉松比赛这L(fng)特的方式实现了多q的梦想?/span>
【筹划?/span>
与其它国内外马拉松比赛不同的是，惛_拉萨跑半马，必须要有前置条gQ?span lang="EN-US">a.2q内亚高原或高原半程马拉松；b.2q内亚高原或高原40KM以上野赛；c.2021q?span lang="EN-US">2023q拉萨半E马拉松半程l完赛证明。这意味着Q必L前中{֒参加亚高原马拉松或?span lang="EN-US">40公里以上的越野赛。对于我q个路跑都刚入门的选手Q?span lang="EN-US">b?span lang="EN-US">c都只能放弃了。所以，路径也唯一了，那就是去参加亚高原的马拉松。刚?span lang="EN-US">5月的兰州马拉杄合条Ӟ又运气很好的中了{，同时承担?span lang="EN-US">5时的能量兔Q稳E_完成了比赛，q获得了参加拉马的重要条件之一的亚高原半程马拉松以上的证书Q虽然获得过E很曲折Q竟然有些高反，q箋两晚都没睡好。还在赛前莫名其妙的腿抽筋Q以?qing)返回后陷入了长达两个月的咛_有痰的长新冠症状Q?/span>
万事具备只差手速！目前国内的赛事越来越规范Q兰马就要求提交二甲以上医院的\跑体(g)报告Q刚好拉马也可以用的上?span lang="EN-US">6?span lang="EN-US">24?span lang="EN-US">12点，准时d数字心动Q材料都提前准备好了Q加上数字心动存储之前的报名信息Q极光利的完成了报名（真是拼手速，我估?span lang="EN-US">1分多一些提交的Q据?span lang="EN-US">3分钟没名额了。拉马是先到先得Q额满即止，参考下图）(j)Q更为神奇的是，很快收C验证合格报名成功的短信（q有不少Z计要补充材料Q最气h的是有个计划一起去的跑友，竟然选了本地选手的报名通道Q最后惨遭被拒。此ơ友情提C，报名时有西藏本地通道和非本地通道Q报名信息提供要求不同，大家一定}讎ͼ选择正确通道报名Q避免重y上q跑友的覆辙Q?/span>
q里有几个小提示Q首先，要提前选好报名?span lang="EN-US">appQ有些预填资料要先输入进去；其次Q相应的体检报告Q\跑体(g)表是最好的Q只有一）(j)和亚高原半马以上成W证书Q也是图片Ş式）(j)要提前放在手机相册的最上面Q第三，要仔l看好报名通道Q然后尽快选择上传Q补充填写信息；最后，~费要尽快?/span>
【纠l和准备?/span>
q次中签是最快有通知l果的（其它大型马拉N要抽{）(j)Q还好有老n和另外几个跑友同时中{，如果只有我一个，估计大概率会(x)攑ּ。心理徏讄q程Q包括但不限于对于高原的敬畏、时间上的挑战、n体上的各U不适以?qing)旅行的不确定性等{，的确是一波三折。完赛后一周多再回头望q去Q真的要完成一ơ拉萨半马，需要更多的机缘Q缘分）(j)吧?/span>
当然同跑的校友和西藏校友?x)的伙伴们也给了很大的_鼓励、详的和坚持参赛的支持Q尤其是高原跑步应该注意的事V赛前体(g)的准备等斚w。纠l的最重要斚wq是是否能健店安全的完赛Q高原行走已l是挑战Q需要奔?span lang="EN-US">21公里Q持l?span lang="EN-US">2-3个小时的高负药动，对n体的压力显而易见。加之年龄因素，在拉萨跑马拉松，实要做好充分的准备。尤其是对各U不可预见的情况Q要有合理的预案Q例如，高反睡不着Q头|肺水肿，脑水肿等{）(j)。还有一个重要方面，是要提前购|相应的保险Q短期和长期的徏议都有，保安全是王道?/span>
在行李准备上Q除了普通的夏季服装Q还需特别准备了皮肤衣一cȝ薄外套，U季的衬衣和薄款绒服（虽然最后都没用上，但高原的容易温度变化大Q一定要防止着凉感冒）(j)。之前都?fn)惯背着双肩包出差或旅行Q但考虑到高原负重不便，最后还是选了随n拉杆，减轻了\上的负担?/span>
跑步服装也是提前准备了两套预案，正常的短打（q_上常备的Q以?qing)避免低温和高阳光辐的厚实装备Q全帽、冰袖、皮肤{）(j)Q由于是半程Q所以带上了一个等渗胶和一个蛋白胶Q赛后恢复用的，后来补碳了，没吃）(j)以及(qing)若干盐丸?/span>
【踏上征E?/span>
8?span lang="EN-US">12号一早奔赴首都机场，W一E赶赴成都。飞Z也有明显是准备去拉萨的游客（户外装备一看就知道Q，一切顺利。到了成都机Z转，被通知飞机延误2个小Ӟ到晚?span lang="EN-US">5点多才能起飞。当时没觉得什么，后来C拉萨才知道，一?span lang="EN-US">5点以后的航班Q由于高原多变的天气原因Q取消的概率q是很大的。不q，q很q运Q飞是按时v飞，q且晚上7点多抵达了拉萨贡嘎机场?/span>
老n选择的飞Z晚了点，但他更幸q，赶上了更早一班晚点的飞机Q提前到达了拉萨Qƈ到酒店搞定了我们的房间?/span>
贡嘎机场到拉萨的路上风光
【高原校友情?/span>
在拉萨有一个高大上的校友会(x)l织——西藏校友会(x)Q兼西藏校友跑团Q。尤其是传说中的西藏校友?x)跑团跑服，那简直是跑服中的极品Q不仅数量有限（全球估计也是有限的）(j)Q而且获得条g是必d拉萨{西藏地q?span lang="EN-US">10公里以上才有资格Q还好报了半马）(j)Q相信不久的来Q门槛估计要提高到半马了Qؓ(f)后面的跑友瞎担心了）(j)?/span>
团服照
刚到拉萨市里Q还没来得及(qing)回酒店房_(d)p热情的校友们直接安排C补碳场所Q老n也已l提前赶C。下了机场大_(d)刚好看到了夜q中灯火照射的布达拉宫，Z拍了一张，的确很美?/span>
夜景布达?/span>
׃时差的原因，拉萨晚上8点多天还很亮Q所以欢q晚宴等我到了才开始。热烈的气氛从爬上二楼开始，爬完血压飙升！认识了帅气的校友?x)执行?x)长冯敏、老乡兼校友的校友?x)秘书长杜春、热情又健谈的校友会(x)跑团团长曲吉Q还有心灉|巧的丁洁Q新d院的蒋茹茏V次旦央吉等多位校友。大家在高原艰苦的环境中Q坚守在各自岗位上，充分发挥各自的力量，让拉萨和西藏变得更美Q更舒适。真心ؓ(f)他们点赞?/span>
补碳大会(x)
补碳效果很明显，同时也体?x)了拉萨的时间节奏。雪莲花酒店补_点不q，拖着行李p路过d癄Q还好当旉择了拉杆儿行李，没有负重赎ͼ减少了高反的Z(x)。酒店就在布宫背面，?span lang="EN-US">24时的I散式供氧Q还有独立的屋顶观景収ͼ可以随时ƣ赏布宫的美景。藏服也是有的，可以免费I着拍照Q当然最好有服务员帮助穿Q不然可能穿错女士的藏服Q闹出笑话来Q?/span>
雪莲花酒店拍摄的布达拉宫
藏服兄弟
【适应与试跑?/span>
飞到高原Q即使之前有q高原经历且比较适应的，也不能掉以轻心，随便爬几个台Ӟ都会(x)感觉到莫名的喘。所以，我们Ҏ(gu)安排的行E，W二天是完全充分的休息，基本w在?span lang="EN-US">24时弥散式供氧的戉K里，量减少zdQ让w体逐渐的适应。同Ӟ作ؓ(f)很重要的指标Q血氧也是经帔R要测量和观察的。这ơ的l验q告诉我们，最好能带一个便携式的血压测量A器。我的血氧状态一直保持的不错Q基本都?span lang="EN-US">90以上Q比q_地带略低一些。但明显的反应是后脑勺有一个部分一跳一跳的|可能是前一D|间踢球被冲撞Q摔C后脑有关Q疼的部分就是摔伤的地方Q而且Q这应该也是血压过高的一U症状?/span>
基本一天不动，也是对n体各部分反应的充分观察阶Dc(din)嘴唇颜色明昄变Q可以清晰的看到U色和色的分界Uѝ呼吸的时候，也是有些不同的感觉。所以结论很明显Q如果想在拉萨跑马拉松，一定要?span lang="EN-US">1-2天，最好是2天的完全静止旉Q充分感受和了解自己w体的状态?/span>
W三天（8?span lang="EN-US">15日）(j)׃需要去赛前体检Q所以早上空腹出发（需要验血Q所以要求是IQ但q里也存在很大问题，是ID血压的不稳定）(j)Q到赛事指定的医院——西藏阜康医院健康体(g)中心q行体检。赛事体(g)׃跟普通的众体检同时q行Q登记排队就׃很多旉Q这里有对赛事组委会(x)的徏议，最好能单独讄赛事的体(g)排队H口Q减对q动员体(g)之前的干扰。血氧测试竟然达C99%Q说明前面充分的休息q是有很重要的作用。血压第一ơ测量略高（主要是测心电(sh)囑֒血压都在二|需要爬楼梯Q然后在走廊里一堆h熙熙攘攘的排队，D心率提升Q，l过后面的休息，再次量合格。体(g)大概p?span lang="EN-US">2个多时Q体(g)后提供了早餐Q终于不饿了?/span>
体检后返回住处，感觉已经初步适应了高原的环境Qؓ(f)了测试一下跑步对w体的媄(jing)响，下午我们在布达拉宫后面的宗角康公园开始了W一ơ的高原跑步适应试跑?/span>
宗角康公园的美?/span>
宗角康公园中藏语“宗角”意思ؓ(f)“宫堡后面”（宫堡指布达拉宫）(j)Q“禄康”意为“禄（今译鲁神Q殿”，鲁神是藏传佛(jng)教和苯教对居于地下及(qing)水中的一cȝ灵之l称Q此处摘自百度百U）(j)Q原来是布达拉宫的后花园。现在整修成开攑ּ的公园，里面l树(wi)成荫Q龙王潭更是映射着布宫Q美景十分的ȝ。其中的步道Q刚好一圈一公里Q特别适合试跑。我跟老n制定了慢?span lang="EN-US">1公里Q然后观察心率和w体反应的策略，W一圈下来，大概7分多的配速，除了后脑q有些疼以外Q呼吸、心率和血氧都是正常范_(d)但心率比正常水^略高。接着再跑2圈，M感觉q是没异?span lang="EN-US">,心率也逐渐下降Q所以后面围着布宫外面跑了一圈，M完成了第一?span lang="EN-US">5K的试跑活动。期间还看到了围着布宫转经的信徒以?qing)几个明显是外地跑团的跑者在摆拍Q能在布宫墙外奔跑，的确是很特别的经历）(j)?/span>
当然也顺侉K应了一下拉萨的天气Q我们刚到的?span lang="EN-US">3天刚好赶上下雨，理论?span lang="EN-US">6-7月是拉萨的雨季，但今q有些g后，8月中旬还有雨。好处当然是让我们看C不一L(fng)拉萨Q不一L(fng)布宫Q更有利的是Q拉萨的l色多了许多Q周围山上有了不草圎ͼ怿氧气含量也增加了不少?/span>
宗角康公园W一ơ试?/span>
试跑完，天气有了变化，之前的蓝天白云，被雨云取代。ؓ(f)了防止受凉感冒，我们q是跑步回的N。减洗澡次数就能减感冒的Z(x)Q因此，只是单的擦拭了一下，又q入戉Kw^模式。晚外卖点了麦麦（麦当劻I(j)Q口呛_h基本与北京差不多Q果然还是连锁的质量有保障?/span>
此次来拉萨的跑团成员q有袁骏师兄Q我们刚好蹭C袁师兄的利Q到拉萨旁边的羊湖（卓雍措Q藏语意为“碧玉湖”）(j)ƣ赏了美丽的高原qx风光Q同时也?span lang="EN-US">4800c的高度上进行了短距试跑，我和老n都没有特别反应，也增Z利完赛的信心。在湖湖边Q看Cq远的雪山、蓝色的湖水、绿色的青山、微黄的油菜花和z白的雪山山峎ͼ配合更加明媚(d)的阳光，构成了一qo(h)人永世难忘的靓丽风景甅Rh在画中跑Q是多么惬意和洒q一瞬啊?/span>
丽湖
湖观景台垭口（h4800cI(j)试跑
他从雪山跑来
从羊湖回到拉萨，我们换了一个更靠近L(fng)的酒店，直线距离400cI真是vҎ(gu)q的一ơ，可以从窗L(fng)到v点的拱门。熟(zhn)赛道的同时Q又和袁俊师兄一P路线上一P(j)在拉萨河的沿岸跑?span lang="EN-US">5公里Q作前的热nQ一切准备就l，静待大赛的帷q拉开Q?/span>
和袁师兄一赯前踩?/span>
赛前t场+W二ơ试?/span>
W二ơ试?拉萨沌
定妆?/span>
【比赛日?/span>
校友?x)对比赛的支持力度很大，虽然有的同学没有参加比赛Q而且受到周围交通管制的影响Q到L(fng)耗费了不时_(d)但是U书长杜春、团长曲吉、丁z（带了亲手制作的漂亮手花）(j)q是赶在赛前Q与所有参赛选手一赯行了大合影?/span>
赛前合媄(jing)
本次拉萨半程马拉松还安排了轮椅跑者和轮滑跑者，我们在等待入场的时候，刚好遇到了轮椅跑者的队伍Q看到选手们充满自信和跃跃Ʋ试的比赛状态，我们p的ؓ(f)他们鼓掌Q大家相U在赛道上共同挥z汗_(d)用运动写下生命华的音符?/span>
共同出发
今年的比赛从西藏自治Z(x)展中心广场出发，半程马拉杄参赛人数从去q的1000名增加到2000名，让更多希望能在高原上一试n手的q_跑者有了机?x)。庄严的国歌响vQ全?span lang="EN-US">5000人同声歌唱，场面令hȀ动！随着一声枪响，比赛正式开始，我和老n按照既定的策略，6分半的配速慢慢v步。比赛当天天IZ里无云，景色好Q但的确有些晒。跑在江苏大道上Q选手们都量跑在路边的树(wi)荫里Q阳光直的路段很热Q树(wi)荫下能降?span lang="EN-US">5Q这也是西藏跑步的特色啦?/span>
路边的群众也在给跑道上的跑者们加a(b)助威Q而我们还是很谨慎地随时关注着手表上的心率和呼吸的情况Q连qx喜欢昄包的一些观众互动，都刻意的减少了不。越q横跨拉萨河的藏热大桥，比赛q入了一D|艰难又风景秀的慈觉林大道，׃是缓慢的长坡Q对于本来^地跑步就有些挑战的选手们来_(d)的确隑ֺ加大了不。不q还好，旁边是拉萨治I以及(qing)寚wq处的布达拉宫，我们一边跑步，一辚w择合适的角度Q拍摄那些难忘又隑־的美景，走跑l合也让压力减少了许多?/span>
沛_面的布达拉宫Q也是比赛的l点Q?/span>
I过朋矗隧道Q就是著名的南山公园Q山体上矗立的“祖国万岁”四个大字，让h心潮澎湃Q深切感受到国的强盛，才能让我们在赛道上自由地奔跑?/span>
国万岁Q?/span>
跨过q心桥，q入北岸的折q\D，׃里程已经到达15公里Q因此压力也来大Q这时\Ҏ(gu)马特色的氧气|补l点如及(qing)旉一样出C。作为国内认证的h最高的马拉松赛事，氧气|补l也是其他马拉松没有的，包括亚高原的兰州马拉松也是没有。虽然个人感觉吸氧气|更多是_层面的作用，但也有跑友感觉过E中吸几|，能够保护好心肺，MQ这个体验是独一无二的?/span>
氧气|补l?/span>
手握双氧气罐的奔?/span>
路过|布林卡Q奔跑在民族中\上，路边的群众也来多Q也让比赛的气氛更加热烈。这时n体的反应也变得更困难Q还好跟老n一h手奔跑，ȝ克服了艰隄时段?/span>
携手奔跑
转到北京中\Q远处就看到了布达拉宫的U墙Q终于就要在拉萨完成半程马拉松了Q拖着沉重的脚步，带着最Ȁ动的心情Q穿q白塔，我们奔向布宫q场的完赛拱门！当跨q终点线的一瞬，心情难以形容Q与其它赛事相比Q这个终点代表了更多更深层次的东ѝ当?dng)首要q是(g)查了一下心率和呼吸Q整体控制的很好Q真是一ơ完的比赛。也怸生一ơ，也许只是故事的开始，未来充满了太多不定Q跑出第一步就是实现梦想的L(fng)Q?/span>
冲过l点
拱门合媄(jing)
布宫完赛
赵nl合
轨迹和v?/span>
完赛证书
【赛后补i?/span>
Z庆祝比赛的校友安全完赛，校友?x)特意安排了赛后补碳zd。本ơ参赛的半程选手有三位，益西忉|是拉萨本地出生、目前正在清华法3M的小鲜肉Q也是三Z速度最快的Q?span lang="EN-US">1个小?span lang="EN-US">38分就完赛了，我们赵nl合Q都?span lang="EN-US">2时30分完赛的。另外，q有几位校友分别完成?span lang="EN-US">10公里?span lang="EN-US">5公里的赛E?/span>
丽的拉马奖?/span>
校友们以布宫景，传递着奖牌Q也传递着完赛校友选手们的喜?zhn)。高原上那如z的蓝天Q也见证着校友们纯z的友情?/span>
大合?/span>
完赛选手合媄(jing)
手握奖牌的我
【后记?/span>
虽然比赛已经l束3周多了，q且是在月月不停地催促下Q才勉强码了一堆文字，但的如常言所说“没有记录就没有发生”。好像那一周的l历都还清晰如初Q美好的记忆应该是会(x)被经常回味的吧?/span>
正如前记中提到的Q作Z界第三的西藏，永远都是那么吸引着全世界h们的目光Q因为它?yu)在那里Q也许未来的某一天你也会(x)在那里，也会(x)站在那条充满挑战、洒满阳光的赛道上，完成梦想中的拉马Q！Q?/span>
【参赛ȝtips?/span>
1.高原半马q是要认真对待，l不能儿戏。一定要判断自己的n体状态，之前有过高反的跑友，不徏议报名。没有高反的Q也需要有在类似高度活动的l历Q例如在理塘3900跑过3-5公里{）(j)Q这样可以确保没有太大危险。必L畏大自然Q?/span>
2.选择合适的交通工兗交通方式的选择也至关重要，Q?span lang="EN-US">1Q火车虽焉步提高?gu)hQ但旉q长Q从北京q去需?span lang="EN-US">2天）(j)Q而且也要越5000以上的山口，休息不一定十分充分。（2Q航班应该是最快捷的方式，但应该是反应最大的Q航班刚落地不要太兴奋，好像感觉没啥区别Q这都是假象Q高反都是后q劲儿）(j)Q千万不能活yؕ跳的Q一定放慢速度Q减上下楼梯，拎重物等zd。（3Q自驾，太过辛苦Q而且路途各U情况复杂，比如泥石等无法预估的情况，基本不推荐?/span>
3.提前订好合适的酒店。选择酒店的时候，除了考虑地点因素之外Q最重要的就要注意选择带有供氧Q最好是弥散式供氧）(j)和加湿器的酒店。房间内的供氧可以有效降低高反风险，能够更快地适应低氧环境Q注意也不要q于依赖供氧Q；而加湿器则缓解因q燥的空气而导致的不适，其是晚上睡觉的时候?/span>
4.充分的提前适应。到拉萨跑步Q徏议一定要提前1周（如果旉容许Q，q样能充分的适应。我们的节奏?span lang="EN-US">1天\上（转机Q，w^1-2天，体检+适应?span lang="EN-US">1-2天（大概5公里的适应跑，观察跑步q程和前后的反应?qing)变化?j)Q赛前完全的休整1天，比赛1天，赛后休息半天Q然后\?span lang="EN-US">1天?/span>
5.物资准备和饮食选择。前面提刎ͼ到高原无论是心理安慰剂还是真的有效果Q徏议还是提前准备防高反的药品，比如氧多宝（泡腾片）(j)、红景天、高原安一cȝQ我们用的氧多宝Q好处是便携Q直接扔在矿泉水瓉Q就能喝上。另外，q需要准备葡萄糖冲剂Q多补充葡萄p，减弱高原反应的症状。另外就是要注意多补_(d)不仅可以抵M拉萨q燥的气候，也有助于预防高反?/span>
6.周边游玩的安排。西藏旅游资源丰富，好多丽的措Q藏语的“措”就是湖泊的意思）(j)Q还有珠峰大本营、阿里、墨脱、林芝等{。如果以跑步Z要目标，安排旅游，最多去拉萨附近景点转{?/span>
【清华西藏跑团花i?/span>
清华西藏跑团成立?span lang="EN-US">2022q?span lang="EN-US">5?span lang="EN-US">25日，跑团散落在西藏高原各行各业志同道合的校友们聚集在一P在跑步中ƣ赏风景Q也凝视自己。作的最“高”的清华人，高，是一U标准；高，是一U信从ͼ高，是一U目标?/span>
2024q拉萨半E马拉松比赛Q清华西藏跑团全力支持ƈU极参与。n弋洋、n文新、益西念扎、孙明豪报名参加了半马；普珍报名参加了竞速跑Q袁骏、王队뀁岗坚白玛、杨元月、旺珍、康嘎明泽报名参加了健康跑。冯敏、柳春娜、杜春、曲吉、丁z、李菌Ӏ易青云{ؓ(f)后勤保障成员?/span>
此次拉马比赛西藏跑团参赛队员获得的奖?/span>
分n获奖的喜(zhn)?/span>
冯敏Q?span lang="EN-US">2015U经管理学院）(j)Q西藏清华跑团积极组l校友参与此ơ活动，其核心目的在于唤起全国各地跑团校友对西藏体育赛事的高度关注，q踊跃投w其中，发扬清华体育_Q勇敢挑战自我?/span>
曲吉Q?span lang="EN-US">2013U徏{学院）(j)Q清华西藏跑团秉持着“无体育、不清华”的体育_播撒至高原的坚定宗旨Q凝聚在国边疆的各行各业拼搏奋q的校友们，共同在这片高?gu)h的土C践行“ؓ(f)国健康工作五十q”的雄浑誓言。无论是此次拉萨半程马拉松，q是其他各类体育赛事Q我们跑团始l积极踊跃地参与其中。这不仅仅是Z挑战自我、超极限，更是Z让全球更多的校友看到我们的风采，q而加入我们的行列Qؓ(f)国边疆源源不断地注入更多的清华力量?/span>
王阳Q?span lang="EN-US">2022U经学院）(j)Q一路奔跑，感受拉萨的独牚w力，让n心在5公里的休闲跑中得C释放与净化。阳光洒在脸上，微风拂过耳畔Q这座城市的景成ؓ(f)我挥z汗水的最佳伴侣?/span>
丁洁Q?span lang="EN-US">2001U美术学院）(j)Q也许跑到高原工作的人都有自p越的“高山”吧Q在某些道\上，恐怕还有同行的h……但拉萨半马更像是一条河，让志愎쀜ؓ(f)国健康工作50q”的清华学子们汇勇q，为更长远的将来而战Q作为校友和见证者，我非常开心，Z们加油喝彩！
普珍Q?span lang="EN-US">2017U新d院）(j)Q在拉萨的半E马拉松赛道上，每一步都仿佛(jng)行走在云端与现实的交融中Q?span lang="EN-US">10公里的竞速跑不仅是对我体能的极限挑战Q更是一ơ心늚深度z礼Q让我深M?x)到了在高原上坚持奔跑所带来的坚韧与自由。特别是校友们ƈ肩而行在赛道上Q让我对“无体育、不清华”有了更深层ơ的认识Q而我也将牢记校训Q努力工作，好好q动Q实现“ؓ(f)国健康工作五十q”?/span>
益西忉|Q?span lang="EN-US">2022U法学院Q：(x)能够和前辈们一起参加在家乡丑֊的马拉松让我十分开心，也希望之后拉萨能丑֊更多的有意义的活动，来向外界传播拉萨的美丽！
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