准备zd是冬泛_w的必要步骤。冬泛_热nQ可以提高n体兴奋度Q减肌肉黏滞性，增加兌的灵zL，避免q动损伤。我自己是通过骑自行R到北京湾后，再做一些行q操、压腿，然后才下水?/span>
上午10点之后到下午3点之前，太阳晒地面生上升气，沉降的污废气才挥发上去Q所以这时候的I气较干净Q较适合户外zd。我一般都是这个时间段L泟뀂这时心(j)跟뀁血压最q稳Q更适合健n。当然有时上?span lang="EN-US">9点蟩水队有活动，我也?x)早点去北京湾游泟뀁蟩水?/span>
一般有个俗U的说法Q?span lang="EN-US">?/span>几度水温游几分?span lang="EN-US">?/span>。从我的l验看，有一定的U学性。冬天游泛_入水时会(x)感到头、手、脚疼痛Q这是冬泳的冷感期。对初学者这时只要坚持，׃(x)q渡C个阶Dc(din)可往往很多初学冬泳的h选择的是?/span>攑ּ?/span>Q这出现常见的?/span>一沑־?/span>的现象。如果坚持下去，h期内交感经兴奋Q应ȀȀ素分泌增加，Z能量代谢增强。体内深度温度升高，从而提高(sh)丘脑温度Q引L(fng)敏感经元的兴奋q发出指令，解除外周血紧张，体内深部大量热随血液扩散到皮肤Q出CU热胀感，毫无hQ这是冬泳的热胀期。这是冬泳最好的阶段Q相当于做了(jin)一ơ“血操”?/span>
?/span>鸡皮疙瘩?/span>Q出现寒颤，q入冬泳?span lang="EN-US">?/span>寒颤?span lang="EN-US">?/span>。在q时候再不出_(d)׃(x)出现低温症。强烈寒颤、动作迟呆，语言不清Q四肢麻木等症状。如果不在这个时期之前出_(d)对n体是不利的，Ҏ(gu)出现危险。所以冬泳h千万不要逞能Q尽量在寒颤期出现前出水。千万不要进行什么钻冰洞{冒险动作，拿自q生命开玩笑Qؓ(f)?jin)防止由于寒P血收~引起大脑供血不Q冬x(chng)除要戴泳帽外Q尽量不要把头埋入水中，特别是高龄泳者。当?dng)Z(jin)廉冬泳旉Q冬x(chng)戴上冬泳手套、脚套也是不错的选择?/span>
冬泳后n体会(x)很兴奋，若做整理zd能帮助n体逐渐~和压力Q避免出现n体寒气内困、不散等不适。我一般上岸后抓紧擦干w体Q然后将双手搓热后，用左手手掌的?/span>力_I?span lang="EN-US">?/span>搓右脚掌?j)的“涌泉穴?span lang="EN-US">48下，然后用右手手掌的?/span>力_I?span lang="EN-US">?/span>同样搓左脚掌?j)?span lang="EN-US">?/span>涌泉I?span lang="EN-US">?8下。再用左手掌的劳宫穴?yn)L双涌泉I?span lang="EN-US">100?span lang="EN-US">150下，再换x(chng)力_I击打左脚涌泉穴100?span lang="EN-US">150下（当然能多?yn)L更好Q，之后L滨花园慢?span lang="EN-US">200?span lang="EN-US">300cI也是Z(jin)q出w上的寒气。接着?span lang="EN-US">30下俯卧撑然后在栏杆上压腿、做“双杆”摆?span lang="EN-US">20?span lang="EN-US">25下，l束?jin)一天的冬泳ȝQ?/span>
83周岁Q但一般h从外表上看我Q都认ؓ(f)我只?span lang="EN-US">60多岁Q这是冬泳的“魅力”！以上是我_浅的体?x)。与大家共勉Q有不当之处Q还望批评指正?/span>
作者简介：(x)梁友淦（现名梁卫东）(j)Q北京冬泳俱乐部耄耋队队长?span lang="EN-US">1958q入学?span lang="EN-US">1964q毕业于甉|p，发电(sh)厂电(sh)力网?qing)?sh)力系l专业?/span>
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